za duzo

Mam 182cm wzrostu, ważę obecnie 77 kilo. Moim celem jest wyrobić sobie dobrze widoczne mięśnie, średniej wielkości - interesuje mnie sylwetka troszkę "szersza" niż atletyczna. Trenuję 4 razy w tygodniu - poniedziałek i wtorek 2 serie, czwartek i piątek 3 serie zmodyfikowanego treningu spartakusa (zmniejszyłem obciążenie nóg, dodałem więcej [...]

chodzę jak balon nadmuchany , może białka za dużo jem

Witam wszystkich. Postanowiłem sięgnąć waszej porady gdyż wiem że ludzie udzielający się na tym forum mają przeważnie najlepsze doświadczenie z suplementacją i dosyć wysoką wiedzę na temat który chciałem poruszyć a mianowicie, od pewnego czasu czyli około 2 lata wstecz z aktywnej osoby która uwielbiała sport, baaardzo dużo się ruszała i miała na [...]

Witam. Zdaję sobie sprawę, że jest 9128354081 tematów na ten temat, wiele też czytałem, ale wciąż są pewne wątpliwości i nurtujące mnie pytania, dlatego też napisałem ten temat. Pierwsza rzecz, o jakiej wypadałoby wspomnieć to fakt, że... hm, no "gruby" nie jestem, raczek generalnie jestem szczupły. Mój wzrost to ~181cm, waga ~69kg, czyli wcale [...]

Za dużo białka i za mało tłuszczów. do każdego posiłku daj warzywa. Źródeł tłuszczów nie ma prawie w ogóle. Urozmaicenie też słabe.

Jestem ektomorfikiem a moje zapotrzebowanie wynosi 3200 kcal. Czytałem że przy mojej budowie ciała żeby przytyć powinien jeść 700-900 kcal więcej. Stąd tak dużo kcal. Wiadomo że zaczne od deficytu 0 i potem bede 100 kcal na tydzień dokładał i patrzył jak waga idzie, czy sie nie zalewam i żadnych dolegliwości nie mam. Dzięki za odpowiedź

Za duzo tych srodkow i tak bedzies spalal bo nisko kalorie beda 2 srodki styknal spokojnie a nawet sam propek da rade

coś tam widać. a jak chciałeś przytyć jedząc mało węgli czy tłuszczy, a dużo białka? dla masy nie można mieć za dużo białka, 1,5g do 2g na kg masy ciała wystarczy. 2 miesiące to mało by było widać jakieś wyraźne efekty. w pierwszym roku ćwiczeń powinieneś załapać ładnie ponad 10kg masy, a nie w ciągu niecałych 2 miesięcy.

1. Zależnie jakie masz zapotrzebowanie. Jeśli utniesz za dużo kalorii w grę wchodzi znaczne rozregulowanie hormonów, spowolnienie metabolizmu, ew. jakieś problemy zdrowotne. 2. Tak, jednak najpierw lepiej się skupić, aby dieta była dopięta, dopiero później IF. 3. Czemu mało intensywne? Ja robiłem HIIT i było dobrze . 4. Wrzuć zdjęcie, z liczb nie [...]

ostatnio tylko marudziłam, że mi moje mikro mięśnie za dużo przestrzeni zajmują

Witam, ćwiczę już jakiś czas (6 miesięcy) po dłuższej przerwie, dawno temu (8lat temu) ćwiczyłem i interesowałem się bardzo siłownią, dużo czytałem na temat diety, wydawało mi się, że mam zdrowe nawyki żywieniowe, ale czas widocznie wypaczył moje nawyki i nabrałem chyba niezdrowych przyzwyczajeń. Wkońcu mam czas na siłownię i możliwość [...]

[...] ta niezreczna sytuacja,gdzie przewaga Pudziana bedzie kardio...%-) mam nadzieje,ze Paweł,zgodnie z tym,co mowil podczas ostatniej gali,ostro trenuje i bedzie to wygladalo duzo lepiej niz z Bedorfem,bo tam bylo przykro na to patrzec. jesli starczy mu sil/sily,to powinien sobie poradzic,ale ciezko przewidziec rezultat mysle. no w kazdym razie [...]

Witam 06.10.14 dzień treningowy barki! Dzisiaj wyjątkowo dużo energii mimo pobudki o 6 10. Trening 40 minut aerobów na czczo Siłowy : Rozgrzewka 5 minut rowerek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 progres ciężaru w każdej serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x 20/18/16/14/12 progres ciężaru w każdej serii Wznosy sztangielki bokiem [...]

[...] fakt , że z HC lepiej się wychodzi bez zalewania, wcześniej na CKD lub LC niestety przejście na masę nie było dobre. Teraz zrobiłem ładowanie WW, potem 2 dni bilans zero i duzo wegla. Mam nadzieje że rozkręciłem metabolizm i od dziś przez 10 najbliższych tygodni pojadę na HC. Ale do rzeczy; Po tej redukcji chce przejść na masę (na cycling [...]

powiem ci tak bylem na LC 150g wegli dziennie i czulem sie słabo ...nie wiem moze to kwestia organizmu .... pozwole sobie zacytowac fragment ogarnietego czlowieka w temacie ''Wiele lat temu demonizowano tłuszcz, upatrując w nim główną przyczynę otyłości i chorób metabolicznych. Musiało minąć sporo lat aby zrozumieć, że nie tłuszcz jest szkodliwy [...]

w pracy się nie da? nie wiem co to za praca - może i nie da, najczęściej tylko się wydaje, że się nie da. możesz zrobić sobie mini kanapkę na jedno ugryzienie - razowiec, kawałek schabu, ser żółty. 3 posiłki... Może być i jedna uczta 2500kcal, tyle, że chodzi nam raczej o to, aby nie było pików insulinowych. wykombinuj coś. nikt nie mówi, że w [...]

Dams cóż za niezwykle bogate wypowiedzi na temat gali, dużo wniosłeś do tematu :-)) z resztą nie pierwszy raz pisząc posty tego typu pokazujesz kim jesteś. Więc dobrze wiesz za co ban leci. Odpocznij sobie od forum chwile, mam nadzieje że przemyślisz swoją aktywność tutaj i to czego tak naprawde oczekujesz od tego forum. I po co tu wogóle piszesz. [...]

Ortopeda zasugerował mi że nie mam pojęcia co to jest dieta zbilansowana , powiedział że powinienem spożywać 80g białka dziennie 200g tłuszczy i 45-50g cukrów :) , a węglowodany które spożywam(złożone) i tak przekształcają się już w jamie ustnej na glukoze więc szkoda nawet jeść :) , wszystkie orzechy to zło bo mają dużo białka :) suplementy [...]

W Etapie 3 jest napisane, że po 4 serie. I mam pytanie czy jak robię 2 na rozgrzewkę(sam gryf, potem bardzo mały ciężar) i dalej 3 serie właściwe(50%,75% oraz 100% CD) to jest dobrze czy za dużo serii? Czy może tak robić tylko na duże partie jak nogi, klatka, plecy, a na barki, triceps oraz biceps jedną serie na rozgrzewkę i 3 serie właściwe ? [...]

Jak mam iść na zoczne to już chyba lepiej w ogole, bo niczego sie nie naucze(przynajmniej moj kolega twierdzi, ze po 1,5roku niczego sie nie nauczyl), a dla samego papierka nie wiem czy warto. dlatego pytam :p Kompletna bzdura. Na studiach zaocznych realizowany jest taki sam program. Z całym szacunkiem ale chyba obaj pieprzycie bzdury... Nie da [...]